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百歲老人周恆和的長壽經

簡介:周恆和:1904年4月出生於山東,16歲到上海謀生。

周恆和老人解放前曾做過清潔工,經營過小食攤,當過30年三輪車伕。解放後,他在某菜場做採購員;1980年退休後又到某園林所工作,直到1994年90歲時才第二次退休。

老人自己居住,很少生病吃藥。他的飲食簡單且有規律。早飯吃雞蛋、牛奶、麥片,中飯和晚飯以米飯、蔬菜為主,有時自己燒紅燒肉,常吃烤鴨,喜歡吃豆類蔬菜;經常喝茶,偶爾還喝點黃酒。

周恆和老人每天都很忙碌,他總是說:「我忙得很,有好多事要做!」

◇◇他天天健身、養花。

◇◇他每天背誦《三字經》來鍛煉大腦。

◇◇他每天自己買菜做飯,每月水、電、煤氣、電話費都是自己去繳。

這麼多安排使得老人每天生活得充實而飽含樂趣。認識他的人都說,周老伯比上班族都忙!

在長期健身過程中,周恆和老人總結出了一套適合自己的獨特健身法:每天堅持早晚做合手翻轉推掌29次;利用肺部深呼吸進行吐故納新;每天做20次收腹提肛運動。另外,每天晚上熱水洗腳後,老人還堅持用木棍搓腳心。此外,老人還經常到小區的健身器材上活動筋骨。

摘自《新聞晚報》王傳馥報道

醫生評點:

生活充實,體現了一個人樂觀向上的精神面貌,換而言之,就是精神不老往往能給生命注入健康長壽的源泉。

周恆和老人就很會養生,懂得充實自己的生活便是充實了心情的道理。而他的提肛養生法,也是一個很好的長壽秘訣。

「提肛」即古時的「撮提谷道」,是古來養生家常用的養生之法,
可透舒蘇東坡就曾說:「養生長壽古方,肛常提也。」據史料記載,乾隆在上朝時也喜歡做提肛運動。提肛是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協作完成的動作,簡單來說,就是有規律地往上提收肛門,當然也需要必要的間歇放鬆。現將提肛的方法,簡單呈列如下:

1.可採用站、坐、行中任何一種姿勢,放鬆,合上雙眼。

2.吸氣,收縮肛門。

3.懸息由一數到五,同時始終保持在懸息期間收縮肛門。

4.呼氣,放鬆收縮的肛門。

這個動作無論何時都可以練習,最好是每天早晚各做20至30下。鍛煉中要以感到舒適為宜,關鍵在於持之以恆。

事實證明,提肛運動是一種對身體十分有益的保健方式。比如——

◇◇提肛對預防和治療痔瘡有明確的效果。肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張,可觸動內括約肌收縮和舒張,由此可改善肛門局部的血液循環,起到預防和治療肛門疾病的作用。

◇◇對脫肛的患者來說,提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高,在很大程度上可以緩解脫肛症狀垃圾架(夾)

◇◇提肛運動對於長期便秘者有很好的治療作用,可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛等症狀。對男性,則更有使前列腺充血減輕、炎症消退等功效。

提肛運動是一種簡單並易於操作的養生方法,我們老年人可根據自己的實際情況酌情選用。

健康貼士:

提肛就是有規律地往上提收肛門,然後放鬆,一提一鬆就是提肛運動。在下列時間堅持提肛療效會更佳。

1.晚睡前或起床前,躺在床上進行提肛運動。

2.大小便後緊接著做提肛運動。

3.性生活後亦應提肛數次。

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